Силовые — утром или днем?

В этой небольшой статье мы попробуем разобраться, когда лучше делать силовые тренировки — утром, днем или вечером?

Итак, чтобы ответить на вопрос, когда лучше делать силовые, обратимся к научным исследованиям.

А именно, расскажем об эксперименте, который провела группа исследователей из Финляндии и Словакии.

Итак, в этом исследовании участвовали 25 мужчин в возрасте от 20 до 30 лет. Ни у кого из них особого опыта силовых тренировок не было. Одна часть занималась утром — с 7:00 до 8:00 утра, а другая — днем, с 16:00 до 17:00.

Что же касается тренировок, итого испытуемые за 11 недель отработали по 22 занятия с перерывами между занятиями от 48 до 72 ч. 

Для уверенности в чистоте эксперимента нужно сказать, что нагрузка у испытуемых была абсолютно одинаковой. Это были жим ногами, сгибание и разгибание колена на тренажере, при этом 3 сек им давалось на сгибание и 2 — на разгибание ног.

Также испытуемые выполняли по 5 разных упражнений на мышцы кора и на верхний плечевой пояс. 

В первые 5 недель участники выполняли 3 подхода по 10-15 повторений в упражнениях на ноги с нагрузкой 40-60% от максимума. Затем, в течение 5 недель, они выполняли по 4 сета по 8-12 повторений с нагрузкой 60-80% от максимальной. Отдых между подходами составлял при этом от 2 до 2,5 минут.

Снижение же нагрузки сделали планово на 4, 7 и 11 неделях.

Также участники эксперимента упортебляли по 25 грамм одинаковой протеиновой добавки сразу после занятия. 

Когда лучше тренироваться на массу? Итоги эксперимента 

Данный эксперимент показал, что максимальные силовые показатели у тех, кто занимался утром, возросли на 16,9%, А у тех, кто занимался днем — 15,2%. Уровень прироста мышечной массы составил 8,9% у утренней группы и 11,9% у дневной.

Что же касается тестостерона, то в спокойнос состоянии разница его уровня между группами замечено не было.

А вот что касается кортизола, то у тех, кто занимался утром, его уровень был повышен. Однако разница была настолько низкой, что в расчет ее можно не брать.

Уровень утомления от времени тренировки, как оказалось, не зависит. То есть участники эксперимента что днем, что утром могли выкладываться на тренировке с одинаковой силой. 

Итак, хоть в полученных цифрах и была разница, она оказалась очень и очень незначительной. Поэтому можно сделать вывод, что время, в которое вы работаете на рост мышц, никак не влияет на ваш прогресс.

Таким образом, без разницы, в какое время дня вы занимаетесь. Главное, чтобы это было для вас удобно и вы могли это делать с необходимой периодичностью и нагрузкой.