Хотите уже в этом году наладить здоровье и обрести идеальную фигуру?
Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок нужно сдавать анализы крови

Когда лучше тренироваться? Выбираем время для тренировок

Спорт, Часы, Бег Трусцой, Время, Фитнес, Смотреть

Как правильно выбрать время для тренировок, чтобы худеть? Почему некоторые утверждают, что лучше тренироваться утром, а другие, доказывают, что вечерние часы наиболее оптимальны для быстрой потери веса. В этой статье рассказываем правду и развеиваем мифы о том, в какое время лучше тренироваться.

Выбираем лучшее время для тренировок

Подбирая лучшее время для занятий спортом, многие выбирают утреннее время - для похудения и вечерние для набора мышечной массы. Это связанно с процессами, которые происходят в человеческом организме. Жиросжигание, действительно быстрее всего происходит утром. Но не из-за времени суток, а из-за низкого уровня инсулина в крови. Тренируясь на голодный желудок, химические процессы способствуют большему выбросу адреналина, который способствует потере лишнего веса.

Набор мышечной массы принято переносить на вторую половину дня или вечер. Вечернее время для тренировок наиболее оптимально из-за высокого уровня гликогена – топлива, на котором работает организм. Стоит отметить, что переносить тренировку слишком позднее время не желательно.

Обычные люди не могут следовать всем режимам тренировок, в отличие от профессиональных спортсменов. Кроме спорта, есть еще работа и много других важных дел. Кроме того, карио утром, на пустой желудок, вынесут не все. Поэтому, для простого человека самое лучшее время для тренировок то, которое позволит ему тренироваться регулярно.

Например, вы можете выбрать утреннее время для тренировок дома, перед работой, делая небольшие кардиотренировки для похудения, такие как табата, скакалка или, если у вас есть дома беговая дорожка, велосипед или «лыжи», посветить пол часа работе на них.

В тренажерный зал можно ходить вечером или днем, 2-3 раза в неделю. Выбирая лучшее время для тренировок в зале, помните о том, что для похудения и набора массы, главное не то, как вы потренировались, а как вы восстановились. Поэтому, если заниматься спортом поздно вечером, то ночью можно остаться без сна. Соответственно, восстановление не произойдет в полной мере, что отсрочит появление желаемого результата.

Как время дня влияет тренировки?

Чтобы наглядно показать все плюсы и минусы тренировок в разное время суток, составили небольшой список:

Тренировка утром

Сергей Миронов
Чемпион Men's Physique – Сергей Миронов

Плюсы:

  • Ускорение обмена веществ.
  • Заряд энергии на весь день.
  • Нет отвлекающих факторов.
  • Можно заниматься на улице в условия более чистого воздуха.
  • Постепенное привыкание к режиму и увеличение сессий.

Минусы:

  • Людям, которые не могут вставать рано, будет сложно.
  • Мышцы холодные и велика вероятность травм, нужно быть аккуратнее.

Тренировки днем

Дмитрий Яшанькин подъём на бицепс
Эксперт школы BodyLike – Дмитрий Яшанькин

Плюсы:

  • Теплые и гибкие мышцы.
  • Повышенная работоспособность легких.
  • Высокий пик выброса гормонов.

Минусы:

  • Большая вероятность отвлекающих факторов, которые влияют на качество тренировок и их систематичность.

Тренировка вечером

Александр Бойков
Тренер чемпионов и эксперт школы BodyLike – Александр Бойков

Плюсы:

  • Мышцы лучше адаптированы к высоким нагрузкам.
  • Снимается напряжение после долгого рабочего дня.
  • Способствует контролю вечернего питания.

Минусы:

  • Нужно успевать закончить тренировку за 2-3 часа до сна.
  • Есть усталость и психологическое опустошение к концу дня.
  • Много отвлекающих ситуаций, вынуждающих пропустить тренировку.

Приходите на бесплатные мастер-классы, чтобы узнать о тренировках и питании больше.

🚀Как построить идеальное тело на основе анализов крови мужчине
Как построить идеальное тело на основе анализов крови женщине
🔥Мастер-класс «Построение тела на основе анализов крови» с помощью фармакологии

В какое время вам удобнее всего тренироваться? Пишите свои комментарии и обязательно делитесь нашей статьей со своими друзьями!

Понравился пост? Поделитесь им в социальных сетях!
Вконтакте
Телеграм
Google
Хотите уже в этом году наладить здоровьеи обрести идеальную фигуру? Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike
и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок
нужно сдавать анализы крови
Получить бесплатно
Рекомендуем ознакомиться с похожими статьями:

Оставить свой комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *