Хотите уже в этом году наладить здоровье и обрести идеальную фигуру?
Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок нужно сдавать анализы крови

Алкоголь и тренировки

Алкоголь и тренировки

Сегодня мы поговорим об алкоголе — о том, как он влияет на тренировочный процесс, нашу силу и выносливость.

Читайте эту статью до конца, чтобы понять, допустима ли выпивка при наборе мышечной массы или однозначно от нее нужно отказаться.

Влияние алкоголя на синтез тестостерона

Нужно понимать, как влияет алкоголь на синтез тестостерона — гормона, который прежде всего участвует в формировании мышечной массы.

Итак, согласно научным исследованиям, у мужчин, которые употребляют алкоголь после интенсивной тренировки, тестостерон повышается. Однако ученые уверены, что под воздействием алкоголя он, грубо говоря, не усваивается мышцами для их роста.

Таким образом, алкоголь после тренировок будет мешать развитию мышц.

Алкоголь и синтез кортизола — главного врага мышц

Аалкоголь повышает уровень кортизола — гормона стресса. А он, как мы знаем, разрушает наши мышцы. Вот, как это работает: во время стресса уровень кортизола повышается для того, чтобы дать организму дополнительную энергию для вывода организма из этого состояния. При этом энергия берется именно за счет расщепления мышц до аминокислот и глюкозы.

Но и это еще не все. Повышенный уровень кортизола несет в себе массу проблем со здоровьем: это подавление функции щитовидки, проблемы с ЖКТ, снижение иммунитета, а также такие недуги, как головная боль и бессонница.

Снижает ли алкоголь силовые показатели спортсмена?

Алкоголь действительно делает нас менее сильными. Например, 70 мл водки понижает уровень максимальной силы на 45%, и  эти показатели сохраняются в течении 12 часов после употребления горячительного напитка.

Но и более низкие объемы алкоголя также могут негативно сказаться на тренировке. Так, Ученые из Института Питания и здоровья в Новой Зеландии заключили, что даже маленькие дозы алкоголя способны ослабить передачу нервных сигналов к мышцам, а, значит, негативно сказаться на силовых показателях.

Ученые пришли к этому выводу в результате эксперимента, где 10 мужчин получали одинаковую нагрузку на квадрицепсы в течение 14 дней. Но после тренировки в один день они выпивали апельсиновый сок с водкой, в другой день — просто апельсиновый сок.

Оказалось, что через 36 часов после приема алкоголя мышца была слабее примерно на 30%, чем после употребления апельсинового сока.

Алкоголь = пустые калории. Оно вам надо?

Например, в 100 граммах водки – около 240 ккал, а в бутылке – почти суточная норма калорийности. 

При этом, как мы понимаем, все это — пустые калории, в которых нет ни белков, ни жиров, ни углеводов.

Интересно также, что алкоголь действительно затормаживает процесс жиросжигания — именно поэтому пьяные застолья так сильно отражаются на весах. Дело в том, что алкоголь — это чистая энергия, которую организм начинает тратить прежде всего — ведь усвоить его никаким образом он не может.

И, когда организм переходит на такое топливо, жировые и углеводные запасы организм уже не сжигает, а откладывает на наших бочках.

Как вы поняли, прием алкоголя сильно вредит нашему прогрессу. Это не значит, что пить нельзя вообще. Но если вы желаете достигнуть серьезных показателей в спорте, даже редкое злоупотребление вам сможет помешать.

Так, согласно одному американскому исследованию, единичное злоупотребление алкоголем имеет долгосрочный эффект — спортсмены, участвующие в исследовании, смогли достигнуть прежних показателей только лишь через 1-3 месяца после его употребления. В среднем, мы можем говорить о снижении показателей аж на 11%.

Итак, можно сделать вывод. Алкоголь, даже спустя месяцы после его употребления, значительно мешает результатам в спорте, тормозит восстановление мышц, повышает кортизол, превращает тестостерон в эстроген и делает много вредного и неприятного для нашего организма.

Ну а пить или не пить — это уже решать вам.

Понравился пост? Поделитесь им в социальных сетях!
Вконтакте
Телеграм
Google
Хотите уже в этом году наладить здоровьеи обрести идеальную фигуру? Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike
и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок
нужно сдавать анализы крови
Получить бесплатно
Рекомендуем ознакомиться с похожими статьями:

Оставить свой комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *