Хотите уже в этом году наладить здоровье и обрести идеальную фигуру?
Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок нужно сдавать анализы крови

Мифы о ВСАА (БЦАА). Польза или вред?

ВЦАА

В нашем блоге мы регулярно рассказываем о популярных спортивных добавках, которые, в действительности, являются маркетинговыми уловками и способами вытащить деньги у покупателей, которые не разбираются в том, как они на самом деле работают. 

Сегодня поговорим про БЦАА (BCAA). Те, кто занимается в фитнес-зале или хотя бы проходил мимо него, хоть раз слышал эту аббревиатуру.  

ВСАА — это комплекс аминокислот с разветвленными цепочками, который состоит из 3-х незаменимых аминокислот:

  • Лейцин,
  • Изолейцин,
  • Валин.

Напомним, что всего бывает 21 аминокислота (из них 8 незаменимых).

Принимают ВСАА и до, и после, и во время тренировки. И между едой, и во время еды. Делают это спортсмены для большего анаболического эффекта во время тренировок. При этом упортебляют не только на наборе мышечной массы, но и на сушке (при уменьшении уровня жира).

Однако смысла принимать эту добавку, особенно до и во время тренировки, нет. И сейчас объясним, почему.

Дело в том, что во время тренировки эти аминокислоты расщепляются… на глюкозу. Да-да, проще говоря, БЦАА во время тренировки — это то же самое, что сахар, но очень дорогой. Смысла в этом, естественно, нет.

Таким образом, ВСАА можно запросто заменить на более дешевый комплекс аминокислот, либо просто пить углеводный напиток во время тренировки, чтобы поднять уровень энергии.

Более того, БЦАА содержится практически во всей белковой пище. И если сравнить стоимость ВСАА в банке и стоимость продуктов, их содержащих, получится, что получать эти аминокислоты из банки в несколько раз дороже, чем из еды. А если учесть, что из еды мы получаем витамины, минералы и так далее, становится очевидно, что покупать БЦАА смысла нет никакого.

Начитанные спортсмены могут возразить: а как же исследования о пользе ВСАА? Ведь их польза для сжигания жира и набора мышечной массы доказана научно!

Не будьте наивны, друзья. Спонсируют подобные исследования, как правило, сами производители этих добавок. Очевидно, что об объективности научных исследований здесь говорить не приходится.

Например, в одном из таких исследований изначально обе группы людей, участвующих в эксперименте, находились на питании с недостаточным количеством белка в рационе (менее 1 г на 1 кг веса тела). И, конечно, те, кто дополнительно принимал аминокислоты, получал больше белка и лучшие результаты в наборе мышечной массы.

Пора подвести итоги. Миф о пользе БЦАА — это отголоски устаревших знаний из 90-х годов, которые распространяют сами производители этих добавок. Объективных исследований, которые бы подтвердили необходимость этой добавки, попросту нет. 

Надеемся, эта статья сэкономит вам тысячи рублей, которые вы сможете инвестировать в добавки, которые действительно полезны для прогресса. До встречи в следующих статьях! 

Понравился пост? Поделитесь им в социальных сетях!
Вконтакте
Телеграм
Google
Хотите уже в этом году наладить здоровьеи обрести идеальную фигуру? Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike
и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок
нужно сдавать анализы крови
Получить бесплатно
Рекомендуем ознакомиться с похожими статьями:

Оставить свой комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *