Хотите уже в этом году наладить здоровье и обрести идеальную фигуру?
Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок нужно сдавать анализы крови

Почему вам не нужно спортивное питание

Препараты, объединенные одним лаконичным словом «‎спортпит», бытующим в среде спортсменов, многие воспринимают как «‎сплошную химию». Другие, наоборот,  рассматривают спортивное питание и добавки как волшебную пилюлю для похудения. Оба восприятия слишком категоричны. Качественные пищевые добавки для спортсменов проходят сертификацию и при правильном применении приносят пользу. А вот нужны ли они лично вам, стоит разобраться детальнее.

Что такое спортпит?

Спортивное питание — особая группа пищевых добавок, которые выступают источником белка, макро- и микронутриентов, аминокислот и других полезных веществ. Эти соединения организм в достаточном количестве усваивает ежедневно из обычных продуктов, если питаться разнообразно и делать акцент на здоровую пищу.

Но профессиональным спортсменам из-за серьезных физических нагрузок порой сложно получить все необходимые нутриенты из повседневного рациона. Причины могут быть разные: отсутствие возможности или времени для приготовления еды, перегрузка ЖКТ обильными порциями, которые требуются для достижения суточной калорийности.Тогда на помощь приходят спортивные добавки.

бодибилдинг спортпит профессиональные спортсмены Владимир Павлов Bodylike школа фитнеса онлайн-тренер выступления Men's physique
Куратор школы BodyLike — Владимир Павлов

Протеин

Это настоящий лидер среди добавок для спортсменов. Протеин — концентрированная белковая структура, которую употребляют для набора мышечной массы. Препарат представляет собой альтернативу пищевым продуктам, характеризуется низким содержанием жиров, калорий, холестерина. 

Существует много видов протеина для набора мышечной массы

  • сывороточный;
  • молочный;
  • яичный;
  • соевый;
  • казеиновый. 

Они различаются по скорости усвояемости, концентрации белка, составу аминокислот, органолептическим свойствам. Подробнее о видах протеина.

Добавки с протеином — альтернатива белковым продуктам питания, если спортсмен не может есть достаточно мяса, рыбы или творога. Но, когда есть возможность получать нужный объем белка из повседневного рациона, в спортпите нет необходимости.

Гейнер

Так называется добавка, содержащая белки, углеводы и немного жиров. Она позволяет увеличить суточное количество калорий для набора мышечной массы, не нагружая желудочно-кишечный тракт. При приеме гейнеров необходимы усиленные тренировки. Если не будете сжигать потребляемые калории, наберёте жир, а не мышцы.

В составе гейнера присутствуют белковые и углеводные соединения на уровне от 20% и около 80% соответственно. В одной порции добавки содержится от 350 до 1200 ккал.

В зависимости от разновидности углеводов в составе гейнеры делятся на 2 вида: быстрые (обладают высоким гликемическим индексом, быстро усваиваются и поднимают уровень сахара в крови) и медленные (в составе долго усваиваемые углеводы, которые медленно питают организм).

Гейнер для набора массы приходит на помощь профессионалам при подготовке к соревнованиям, во время усиленных тренировок, людям с необычайно быстрым метаболизмом, которым не хватает калорий для роста мышечной массы. Если вы любитель, посещающий спортзал, чтобы похудеть или просто подкачать мышцы, этот вид добавок вам точно ни к чему.

BCAA

Это строительный материал для мышечных клеток, который ускоряет усвоение белка. Аминокислоты присутствуют во всех белковых продуктах (мясе, рыбе). Они регулируют уровень сахара в крови и углеводный обмен, дают энергию.

Существуют комплексы с чистыми BCAA, различными их сочетаниями или добавками в виде глютамина, витаминов и минералов. Но, при всей кажущейся пользе, принимать их стоит только при длительных тренировках в случае недобора нутриентов из дневного рациона. Если хотите узнать подробнее, смотрите видео на нашем канале.

дмитрий яшанькин спортсмен бодибилдинг Men's physique арнольд онлайн-тренер BodyLike
Эксперт школы BodyLike — Дмитрий Яшанькин

Что действительно нужно всем спортсменам

Если спортпит рекомендуется принимать только в исключительных случаях, то аптечные витаминно-минеральные комплексы, добавки к пище в виде растительных настоек и экстрактов будут полезны всем. В них нуждаются даже люди, не ведущие активный образ жизни.

Доктора рекомендуют пить курс витаминов дважды в год для поддержания иммунитета. 

Спортсмены могут увеличить частотность до 4 раз в год, поскольку организм находится в режиме повышенной нагрузки и может недополучать необходимые микроэлементы с пищей. 

Некоторые витаминные комплексы ориентированы только на мужчин или женщин. Это не маркетинговый ход. Организмы представителей разных полов имеют свои физиологические особенности и требуют разные дозировки питательных веществ.

Если нет необходимости в приеме витаминов или БАДов, но ощущение нехватки энергии, усталости сохраняется, можно попить настойку элеутерококка или женьшеня. Она активизирует кровообращение, дарит чувство бодрости. При чрезмерной тревожности, проблемах со сном из-за усиленных тренировок, волнений поможет обычная настойка валерианы на ночь.

Растительные экстракты и витамины принесут пользу организму, если не злоупотреблять ими и пить курсами, делая регулярные перерывы. Они укрепят иммунитет, улучшат восстановление, активизируют обмен веществ, дадут ощущение энергии без вреда для здоровья.

Но БАДы и витамины нельзя принимать хаотично. Для эффективности тренировок требуется комплексный подход, учитывающий особенности организма, интенсивность тренировок, поставленную цель и другие факторы. 

Если хотите быстро увеличить мышечную массу и не потерять здоровье, приходите на наш мастер-класс. 

🚀Как построить идеальное тело на основе анализов крови мужчине
Как построить идеальное тело на основе анализов крови женщине
🔥Мастер-класс «Построение тела на основе анализов крови» с помощью фармакологии

Мы расскажем:

  • как составить рацион, который позволит накачать мышцы без жира;
  • как анализ крови поможет сделать тренировки еще эффективнее;
  • как похудеть, откорректировав гормональный фон;
  • как составить план тренировок и питания, исходя из особенностей вашего организма и поставленных целей;
  • как добиться красивой фигуры, не изнуряя себя в спортзале.

А как вы относитесь к спортивному питанию и добавкам? Поделитесь своими мыслями и опытом в комментариях. 

Понравился пост? Поделитесь им в социальных сетях!
Вконтакте
Телеграм
Google
Хотите уже в этом году наладить здоровьеи обрести идеальную фигуру? Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike
и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок
нужно сдавать анализы крови
Получить бесплатно
Рекомендуем ознакомиться с похожими статьями:

Оставить свой комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *