Хотите уже в этом году наладить здоровье и обрести идеальную фигуру?
Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок нужно сдавать анализы крови

Полезно ли периодическое голодание?

Ешь все, что хочешь, и худей — но только в определенные часы.

Сказки? Нет, периодическое голодание.

Давайте посмотрим, так ли полезен этот тип питания, как говорят некоторые тренеры и диетологи?

Напомним, что периодическое, или интервальное голодание — это принцип питания, согласно которому чередуются периоды еды и отказа от нее.

При этом интервалы такого чередования могут быть абсолютно разными: сутки через сутки, 12 часов еды и 36 часов голода, 4 часа еды и 20 часов голода, 8 часов еды и 16 часов голода и так далее — каждый выбирает на свой вкус.

Несомненно, такой принцип питания имеет ряд плюсов: он повышает чувствительность к инсулину, снижает воспаления в организме, а также уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствует очищению организма.

А еще считается, что периодическое голодание полезно для лечения хронических заболеваний и увеличения продолжительности жизни. Это все прекрасно (при условии, что это правда).

Можно ли похудеть и набрать мышечную массу на периодическом голодании?

Для похудения интервальное голодание, несомненно, работает. Но вот, как это происходит:

Когда вы ограничиваете себя несколькими часами для приема пищи, вы потребляете меньше калорий просто потому, что не успеваете съесть много. Отсюда — похудение и эффект чудодейственного режима питания.

Но чудес нет, и в эти несколько часов не прилетает волшебная фея с целью забрать ваши калории. Есть только закон энергетического баланса, который гласит, что если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы худеете.

Однако даже на периодическом голодании вы можете набрать вес. Ведь из-за необходимости есть 1, максимум 2 раза в день, в рамках нескольких часов, возможны переедания, из-за которых уровень жира будет только расти.

Что же касается массонабора, здесь ситуация совсем удручающая.

Абсолютно точно известно, что периодическое голодание провоцирует потерю мышечной массы. Почему? Очень просто. Пища — это анаболик, а регулярное питания поддерживает наш анаболизм.

И даже если вы будете есть в так называемое белково-углеводное окно, существование которого, в принципе, не доказано, толку все равно будет мало.

И если в этот период вы не сможете съедать свою норму калорийности (а у тех, кто набирает массу, питание, само собой, довольно в приличных объемах) и ваш дефицит будет составлять более 400 калорий, уровень кортизола будет выше, а тестостерона — ниже.

Такая ситуация, разумеется, никак не подходит для набора мышечной массы.

Польза и вред интервального голодание для похудения: пора подвести итоги

Итак, можно подвести итоги. Несмотря на пользу периодического голодания, о котором я говорил в начале этого видео, если следовать ему бездумно, можно сильно подорвать свое здоровье.

В конце концов, на текущий момент нет никаких научных данных о том, как в результате голодания изменяются состав тела и выработка таких гормонов, как  инсулин тестостерон, кортизол, эстроген и так далее.

Поэтому мы советуем своим ученикам не впадать в крайности, не голодать, а придерживаться комфортного режима питания в рамках того КБЖУ, которое нужно конкретному человеку для достижения своих целей.

Понравился пост? Поделитесь им в социальных сетях!
Вконтакте
Телеграм
Google
Хотите уже в этом году наладить здоровьеи обрести идеальную фигуру? Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike
и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок
нужно сдавать анализы крови
Получить бесплатно
Рекомендуем ознакомиться с похожими статьями:

Оставить свой комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *