Хотите уже в этом году наладить здоровье и обрести идеальную фигуру?
Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок нужно сдавать анализы крови

Питание на сушке

Питание на сушке

Сушка — это не только вид хлебобулочного изделия, но и процесс жиросжигания с максимальным сохранением мышечной массы.

Как вы наверняка знаете, чтобы сформировать идеальное, накаченное тело с низким уровнем жира, нужно чередовать периоды массонабора и сушки.

В этой статье мы затронем тему питания во время жиросжигания. И, прежде всего, мы должны обозначить базовые принципы этого процесса. Собственно, перейдем сразу к ним.

Не начинайте процесс сушки слишком резко

Когда вы только приступаете к сушке, не нужно резко и сильно сокращать количество калорий. Это приведет к снижению выработки тестостерона и повышению секреции кортизола. А кортизол, между прочим, это гормон, который разрушает наши мышцы.

Вместо того чтобы резко снижать калорийность, лучше постепенно приходить к уровню минус 500 ккал в сутки от ваших цифр поддержки и не спускаться ниже.

Хотите сжечь жир? Не забывайте про белок!

В период сушки нашему организму нужна повышенная норма белка — от 2 до 3 г на 1 кг веса тела. Только так вы будете по-минимуму терять сухую мышечную массу и будете активнее сбрасывать жир.

А вот если белка в вашем рационе будет недостаточно, произойдет обратная ситуация. Дело в том, что для жизнедеятельности организму постоянно нужны белки. При его дефиците он просто-напросто “сжигает” то, где он находится – то есть наши драгоценные мышцы.

Уменьшите количество углеводов в рационе

Как мы уже сказали, во время сушки необходим дефицит калорий и большое количество белка. Жиры при этом ограничивать не следует. А вот попрощаться с частью углеводов, особенно быстрых — самое логичное и комфортное решение.

Что нужно есть, чтобы сбросить жир? Рацион для жиросжигания

Давайте рассмотрим конкретные продукты, на которых довольно комфортно находиться на сушке.

Но прежде мы хотели бы напомнить, что для похудения не важно, что именно вы едите. Главное, не уходить с дефицита калорий и употреблять побольше белка.

Однако из-за того что вы снижаете количество углеводов и общую калорийность, возможно снижение иммунитета. И чтобы не подорвать здоровье, лучше отдавать предпочтение здоровым продуктам и питаться разнообразно.

Итак, в период сушки нужно стараться делать выбор в пользу богатых белком, но при этом низкокалорийных продуктов.

Вот некоторые продукты, которые при небольшой калорийности обогащают наш организм белком:

  • Обезжиренный творог,
  • Грудка индейки или курицы,
  • Рыба и морепродукты,
  • Печень,
  • Гговядина,
  • Яичный белок,
  • Бобовые,
  • Обезжиренная “молочка”.

Вот на них я бы советовал налегать, чтобы восполнять норму белка, не чувствовать постоянный голод и при этом не выходить за нужный калораж.

Что касается жиров, то многие ошибочно думают, что чтобы сбросить жир, нужно отказаться от жиров. Это не верно. Они также должны быть в рационе. Это могут быть: 

  • Рыбий жир и жирная рыба
  • Льняное и оливковое масла,
  • Орехи,
  • Яичный желток (то есть нет смысла кушать только белки и выбрасывать желтки)

Об углеводах мы уже частично говорили выше: на них остается оставшаяся калорийность в рамках дефицита. Желательно отдавать предпочтение медленным углеводам и по возможности отказаться от быстрых.

Ну что, друзья, пора подвести итоги и резюмировать, как нужно питаться в период сушки, чтобы по-максимуму сбрасывать жир и сохранять мышечную массу:

  1. Не нужно резко сокращать калорийность. Это — лишний стресс для организма и повышенный риск сорваться;
  2. Налегайте на белок, чтобы по-минимуму терять мышцы и активнее сбрасывать жир;
  3. Питайтесь разнообразно и не забывайте про жиры. Урезайте калораж за счет уменьшения количества углеводов в рационе, особенно пустых.

Жиросжигание — процесс не быстрый и не такой сложный, как кажется на первый взгляд. Главное — понять базовые принципы и следовать им. Удачи!

Понравился пост? Поделитесь им в социальных сетях!
Вконтакте
Телеграм
Google
Хотите уже в этом году наладить здоровьеи обрести идеальную фигуру? Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike
и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок
нужно сдавать анализы крови
Получить бесплатно
Рекомендуем ознакомиться с похожими статьями:

Оставить свой комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *