Хотите уже в этом году наладить здоровье и обрести идеальную фигуру?
Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок нужно сдавать анализы крови

Добавки для жиросжигания

Добавки для жиросжигания

Нас часто спрашивают, какие добавки можно употреблять, чтобы более активно сбрасывать вес и попрощаться с этим ненавистным жиром.

Статья будет достаточно объемной, потому что тема эта серьезная и требует особого внимания.

Итак, многие бодибилдеры используют добавки, которые помогают им терять жир. Но нужно понимать, что это не в прямом смысле волшебные таблетки. Если вы не обеспечиваете дефицит калорийности, не сжигаете энергию на тренировках, они не помогут.

На самом деле, их вклад в процесс жиросжигания настолько низок, что их употребление вовсе необязательно. Однако если с вашим здоровьем все впорядке и вы прикладываете максимум усилий при сушке, но жир не уходит так быстро, как бы хотелось, они могут вам помочь. 

Действуют эти препараты разными путями: некоторые из них притупляют аппетит и вы худеете просто-напросто из-за понижения калорийности.

Другие увеличивают расход энергии, генерируя тепло. Такие препараты называются термогениками. Они способны увеличить расход калорий на 5-10%, что дает компенсацию замедления метаболизма при низкой калорийности диеты.

При этом большинство из них — это стимуляторы ЦНС, поэтому могут вызвать повышение пульса и давления, а также могут стать причиной бессонницы и сделать вас нервными. Так что будьте аккуратны.

Итак, что это за препараты?

Кофеин для жиросжигания

600 мг кофеина (это максимальная дневная дозировка) увеличивает расход энергии, в среднем, на 100 калорий в день. 

Но нужно понимать, что в чашке свежесваренного американо содержится всего 60 мг кофеина. Вряд ли кто-то будет пить по 10 чашек кофе в день, поэтому чаще всего кофеин употребляют в таблетках, которые можно купить в любой аптеке.

Сжигает ли зеленый чай жир?

Помимо кофеина в зеленом чае содержится особое вещество — Галлат эпигаллокатехина (или EGCG), которое в сочетании с кофеином обеспечивает дополнительный расход энергии на 5%. Впрочем, этот препарат можно употреблять и изолированно, в виде добавки. Рекомендуемая доза составляет 390-480 мг EGCG и 300 мг кофеина, при этом разбивать эту дозировку нужно на 3 приема: по 130-160 мг EGCG и 100 мг кофеина например в 8 утра, в 12 часов и в 4 вечера.

Никотин и похудение — есть ли связь?

Такой же эффект — дополнительные 5% к потери энергии дает связка изолированного никотина (не сигарет!) с кофеином. Более того, это сочетание притупляет голод и уменьшает аппетит, поэтому рекомендовано тем, кому тяжело справляться с чувством голода. Эффективная дозировка — 1 мг никотина на 100 мг кофеина.

Эфедрин — опасный препарат или палочка-выручалочка для похудения?

Еще одно сочетание, о котором мы не можем промолчать — это эфедрин и кофеин. На данный момент эфедрин на территории России запрещен. Связано это с тем, что из-за передозировок или приеме эфедрина с несовместимыми веществами (в частности, алкоголем), участились случаи летального исхода.

Однако факт остается фактом, что при правильном употреблении эфедрин не несет тяжелые последствия, а, напротив, очень помогает при сбросе жира. Он обеспечивает до 10% дополнительного расхода суточной энергии, а также подавляет аппетит, увеличивает жиросжигание и физическую работоспособность. 

Его уникальность заключается в том, что он имеет накопительный эффект, то есть его действие со временем не падает, а растет. 

Среди недостатков же отмечают то, что он — достаточно мощный стимулятор, то есть увеличивает как ЧСС, так и кровяное давление.  

Рекомендуемая дозировка эфедрина и кофеина — это 20 мг эфедрина на 200 мг кофеина при приеме 3 раза в день — рано утром, в полдень и днем (помним о том, что кофеин вечером будет мешать уснуть).

Однако если вы ни разу не применяли эфедрин, нужно начинать с 10 мг эфедрина и 100 мг кофеина 1 раз в день с утра.

Если никаких “побочек” нет, можно повышать прием до 2 раз в день и постепенно перейти к стандартной дозе.

Перец для жиросжигания — правда или вымысел?

Если препаратов, о которых мы говорили выше, вы по каким-то причинам опасаетесь, то можем порекомендовать еще одну, более натуральную добавку, которая помогает сжигать жир — это острый стручковый перец. В течение нескольких часов после приема капсикум — так его еще называют — организм увеличивает использование собственного жира в качестве энергии.

Чтобы ощутить эффект, необходимо употреблять порядка 3-10 граммов достаточно жгучего перца. Так что, если вы не любитель остренького, лучше остановиться на изолированных добавках.

На сегодня это все препараты для жиросжигания, которые мы хотели разобрать.

Будьте осторожны и не забывайте, что все, что мы перечислили выше — вовсе не обязательно для похудения и не имеет смысла без правильной диеты и регулярных тренировок.

Удачи!

Понравился пост? Поделитесь им в социальных сетях!
Вконтакте
Телеграм
Google
Хотите уже в этом году наладить здоровьеи обрести идеальную фигуру? Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike
и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок
нужно сдавать анализы крови
Получить бесплатно
Рекомендуем ознакомиться с похожими статьями:

Оставить свой комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *