Хотите уже в этом году наладить здоровье и обрести идеальную фигуру?
Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок нужно сдавать анализы крови

Как сохранить здоровье спины

Развитие технологий привело к тому, что современный человек двигается все меньше. От этого страдает весь организм и, прежде всего, здоровье спины. Но не стоит расстраиваться. Мы расскажем, как эффективно бороться с последствиями сидячего образа жизни и предотвратить развитие болезней.

Как сидячий образ жизни влияет на здоровье спины

Позвоночный столб — один из самых главных органов нашего тела. Через него проходит спинной мозг, представляющий собой сплетение нервов, передающее нервные импульсы из головного мозга ко всем системам. Кроме того, каждый отдел позвоночника через сокращение определенных скелетных мышц ассоциирован с отдельным органом. 

Когда человек ведет сидячий образ жизни, у него изменяется осанка, а вместе с ней — состояние позвоночного столба и спинного мозга. Появляются боли в спине, свидетельствующие о проблемах в мышцах и суставах, нарушении функционирования внутренних органов. Ухудшение зрения и слуха, мигрени, апатия, нарушение пищеварения также могут быть следствием сидячего образа жизни

врач, эндокринолог , боли в спине, остеохондроз,
Татьяна Йылмаз, врач школы BodyLike

Спорт для укрепления спины

Здоровый позвоночник отличает гибкость. Это свойство орган в состоянии сохранять до глубокой старости при условии регулярных тренировок

Если начала болеть поясница, задумайтесь о том, чтобы выделять хотя бы 20-30 минут в день для занятий спортом.  Начинайте с несложных упражнений на растяжку. Не усердствуйте, выполняйте их в размеренном темпе, получая удовольствие от движения.

При болях в спине обратите внимание на пилатес, йогу, направленные на растяжку, расслабление, укрепление мышечного корсета, выработку правильной осанки. Молодым и активным подойдут фитнес, ходьба. Людям, страдающим грыжей позвоночника, протрузией диска и другими серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата помогут занятия в бассейне, например, аквааэробика.

Теннис, гольф, бадминтон, тяжелая атлетика при сильных болях в спине противопоказаны. Они могут стать причиной ротационный осложнений, травм позвоночника различной сложности.

Если поясничный или шейный отделы позвоночника доставляют беспокойство, лучше не заниматься самодеятельностью, а отдать себя в руки грамотного тренера или получить необходимые знания, записавшись на наш мастер-класс, посвященный здоровому образу жизни..

🚀Как построить идеальное тело на основе анализов крови мужчине

Как построить идеальное тело на основе анализов крови женщине

🔥Мастер-класс «Построение тела на основе анализов крови» с помощью фармакологии

Мы расскажем:

  • как сохранить здоровье организма до почтенного возраста;
  • как с помощью тренировок укрепить иммунитет;
  • как справиться с лишним весом;
  • как подружиться со здоровой пищей;
  • как выстроить тренировки без вреда для организма;
  • как всегда оставаться активным и быть в тонусе.

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь», — говорил Гиппократ.

Общие рекомендации для здоровья спины

Чтобы сохранить позвоночник здоровым и гибким, избавиться от болей в спине, стоит придерживаться простых рекомендаций:

  • За столом сидите ровно, не горбясь.
  • Во время ходьбы сохраняйте правильную осанку. Чтобы проверить ее, встаньте к стене спиной, касаясь ее затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Это и будет положение, в котором нужно пребывать весь день.
  • Подберите удобный стул или кресло, поддерживающие позвоночник в прямом положении.
  • Поднимайте тяжести, слегка присев, сохраняя спину ровной и прислоняя груз ближе к телу. Распределяйте вес равномерно на обе руки.
  • Регулярно делайте упражнения для мышц спины на растяжку или хотя бы висите 3-5 минут на турнике. 
  • Женщинам стоит периодически «давать отпуск» каблукам.

А как вы следите за здоровьем спины? Напишите в комментариях. Ва опыт будет полезен для наших читателей.

Понравился пост? Поделитесь им в социальных сетях!
Вконтакте
Телеграм
Google
Хотите уже в этом году наладить здоровьеи обрести идеальную фигуру? Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike
и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок
нужно сдавать анализы крови
Получить бесплатно
Рекомендуем ознакомиться с похожими статьями:

Оставить свой комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *