Хотите уже в этом году наладить здоровье и обрести идеальную фигуру?
Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок нужно сдавать анализы крови

3 шага к похудению без вреда для здоровья

Решив похудеть, большинство людей вспоминает о диете. Но резкие ограничения в рационе не дают стабильного результата и могут серьезно подкосить здоровье. Для плавного снижения веса без вреда для организма требуется системный подход. Мы расскажем о том, как правильно худеть, чтобы не получить проблем со здоровьем и продолжать наслаждаться жизнью.

Правильное питание при похудении

Белки, жиры и углеводы — главные составляющие нашего питания. В сбалансированном рационе они должны присутствовать в соотношении 15-20%, 30%, 55-60% соответственно. 

Большинство диет для похудения в домашних условиях призывают уменьшить потребление жиров и углеводов, мотивируя тем, что они приводят к набору веса. Но это не более, чем миф.

Жиры в пище не провоцируют накопление жировых отложений в организме. Напротив, нехватка животных и растительных жиров, особенно Омега-3 и Омега-6 может привести к гормональным расстройствам, авитаминозу, ослаблению иммунитета. Единственный вредный компонент — трансжиры (например, маргарин), ведущие к повышению уровня плохого холестерина.

Углеводы (крупы, зерновые, сладости, фрукты, выпечка) требуются для получения энергии. Многие диеты рекомендуют снизить употребление продуктов с высоким гликемическим или инсулиновым индексом, поскольку они приводят к выбросу гормонов поджелудочной и повышению уровня глюкозы. Всё это мифы.

В разумных пределах углеводы необходимы для функционирования мозга, при физических нагрузках и должны быть включены в рацион. Без них вы будете ощущать слабость и во время похудения думать о кусочке любимого тортика.

Белки (рыба, яйца, мясо, морепродукты) — строительный материал не только для мышц, но и для многих тканей в организме. Они помогают нарастить мышечную массу, дают силы для физических нагрузок. 

При выборе питания для снижения веса мужчинам или женщинам не стоит ориентироваться на модные диеты. Важно составить меню, исходя из собственных потребностей и особенностей организма.

Расчет калорийности и БЖУ проводится на основе поставленной цели (похудеть, нарастить мышцы) и только индивидуально.

Куратор школы Bodylike Владимир Павлов

Тренировки для похудения

Самое эффективное похудение не требует обязательных тренировок в спортзале. Заниматься можно и дома: важно лишь выбрать время и соблюдать регулярность. Тренажеры легко заменить подручными предметами. Для силовых тренировок вместо гантелей можно использовать гири или бутылки с песком, резиновый эспандер. Упражнения с этими снарядами помогут сформировать мышечный корсет и рельеф тела.

Но одних силовых тренировок для домашнего похудения недостаточно. Мышцы укрепятся, но будут скрыты под слоем жировой ткани. Для снижения веса нужно желательно добавить кардио. Такие упражнения оказывают огромную пользу:

  • усиливают кровообращение;
  • ускоряют метаболизм;
  • развивают выносливость;
  • улучшают работу дыхательной системы;
  • сжигают калории;
  • повышают мышечный тонус. 

Кардиотренировки проводите кругами, каждый из которых представляет собой комплекс упражнений для похудения. За одно занятие можно выполнять 10-12 кругов. Пример эффективной тренировки можете посмотреть здесь.

Не забывайте, что кардиотренировки имеют противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

К сожалению, выстраивая рацион и тренировки для похудения, большинство людей совершает типичные ошибки, поэтому даже при значительных усилиях они плохо теряют вес.

Если вы один из них, или хотите узнать, как правильно похудеть без вреда для здоровья и сохранить результат, приглашаем на наш мастер-класс. Вы узнаете:

  • как составить меню для снижения веса и набора мышечной массы;
  • как проанализировать результаты анализов крови и составить план похудения;
  • как снизить вес без голодовок;
  • как откорректировать гормональный фон, чтобы ускорить похудение;
  • как подобрать упражнения для тренировок;
  • как дольше сохранить результат.

🚀Как построить идеальное тело на основе анализов крови мужчине
Как построить идеальное тело на основе анализов крови женщине
🔥Мастер-класс «Построение тела на основе анализов крови» с помощью фармакологии

Благодаря полученной информации вы сможете похудеть без голодовок, улучшить здоровье и зафиксировать новый вес на длительный период.

Похудение и гормоны: как они связаны

Врач-эндокринолог школы BodyLike

Если у вас есть лишний вес, пора проверить уровень гормонов. Некоторые из них способствуют прибавлению массы тела или, наоборот, похудению. Иногда переедание обусловлено депрессией, связанной с нехваткой тестостерона. Гормон вырабатывается у представителей сильного пола и влияет на функционирование половой системы, толщину костной ткани, мужественную внешность. Пониженный уровень тестостерон у мужчин становится причиной ожирения, слабости, хронической усталости.

Ожирение — это частый результат нарушений в работе щитовидной железы, регулирующей обмен веществ. При недостаточной функции этого органа развивается гипотиреоз, следствием которого становится медленный сброс лишнего веса даже на низкокалорийных диетах, нарушение менструального цикла у женщин. Запущенная форма заболевания требует гормонозаместительной терапии L-тироксином и лиотиронином.

А вот гормон стресса кортизол, наоборот, способствует похудению. Он активизирует липолиз — процесс расщепления жиров и активно вырабатывается во время тренировок.

Для эффективного сжигания жира нужно сначала сдать анализы крови. Они помогут установить уровень гормонов и выяснить, в чем заключается причина замедленного метаболизма и прежних неудач в похудении, выявить заболевания, требующие медицинского вмешательства. Как правильно сдать анализы мужчинам, можете посмотреть здесь. Для женщин также существуют особенности подготовки к исследованию.

Если результаты анализов показали нехватку гормонов, может потребоваться гормонозаместительная терапия. При наличии заболевания лучше обратиться за помощью к врачу и не назначать препараты самостоятельно, чтобы еще больше не навредить своему здоровью.

При отсутствии серьезных болезней, чтобы немного ускорить метаболизм для достижения цели, можно воспользоваться БАДами, которые также эффективны и при ряде патологий. Как повысить тестостерон, воспользуйтесь рекомендациями.

А как вы проводите похудение и какие методики используете? Оставляйте комментарии: они наверняка будут полезны нашим читателям.

Понравился пост? Поделитесь им в социальных сетях!
Вконтакте
Телеграм
Google
Хотите уже в этом году наладить здоровьеи обрести идеальную фигуру? Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike
и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок
нужно сдавать анализы крови
Получить бесплатно
Рекомендуем ознакомиться с похожими статьями:

Оставить свой комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *