Закаливание организма: польза или вред

«Если хочешь быть здоров, закаляйся» — звучит модный девиз из прошлого. Но так ли полезна эта процедура? Медики утверждают: закаливание организма действительно укрепляет здоровье, но проводить его нужно грамотно, чтобы не навредить. Мы расскажем, как правильно укреплять иммунитет и при этом сохранять хорошее настроение и самочувствие.

Что такое закаливание организма

Прыжки в снег или прорубь, холодные обливания — так выглядит процедура закаливания, с точки зрения непосвященных. Но укреплять здоровье можно не только водой. Есть 4 группы процедур в зависимости от типа внешних раздражителей:

• Аэротерапия — закалка воздухом. Это самый простой и доступный метод. Можно лежать на пляже, прогуливаться в парке или в лесу. Воздушные ванны охлаждают рецепторы на коже, улучшая терморегуляцию организма. Особенно полезен зимний воздух, в котором почти нет бактерий, но много кислорода.
• Гелиотерапия — солнечные ванны. Закаливание солнцем приучает тело легче переносить высокие температуры. Процедуры тонизируют, ускоряют кровообращение, делают нервную систему более устойчивой.
• Закаливание водой. Можно не только обливаться, но и совершать обтирания, принимать контрастный душ, купаться в водоемах. Вершина «мастерства»- прыжки в прорубь или в снег. 
• Хождение босиком. На ногах человека находится много активных точек. Если регулярно ходить босиком, они стимулируются и благотворно влияют на внутренние органы и системы. 

Можно начать с самых простых видов закаливания, постепенно подключая другие. Все они отлично сочетаются и при правильном подходе приносят организму огромную пользу.

«Закалку-тренировку не кто-либо такой придумал, а она жила в природе неумирающим источником», — так говорил о процедуре один из адептов закаливания Порфирий Иванов.

Чем полезно закаливание организма

Во время процедур наш организм испытывает легкий шок и начинает работать в интенсивном режиме. В результате кровеносные сосуды укрепляются, тело быстрее приспосабливается к внешним переменам. Улучшается кровообращение и питание тканей. Организм становится выносливее и активнее противостоит инфекциям, легче переносит жару и холод.

Иммунная система работает активнее, а это означает, что закаленный человек болеет гораздо реже.

Но это далеко не все бонусы. Закаливание водой или воздухом снимает стресс, усталость и депрессию, улучшает сон и укрепляет мышцы. 

Есть ли вред от закаливания организма

К сожалению, даже такая полезная процедура может навредить здоровью. Но только при неправильном подходе и при наличии противопоказаний. Увлекаться закаливанием не стоит людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, астмой, туберкулезом и почечной недостаточностью. 

Препятствием может стать высокая температура или аллергия на холод — аллергическая реакция организма на охлаждение тела или его части. Пожилым и детям нужно строго соблюдать правила закаливания, чтобы не переохладиться и не спровоцировать обострение хронических болезней.

Правила закаливания организма

Закаливание — это целая система, в которой есть свои правила:

• Постепенность — главный принцип, помогающий получить желаемый результат. Начинайте с воздушных ванн и понемногу увеличивайте их продолжительность. Затем можно присоединить обтирание ног, рук, торса. Когда привыкните к процедуре, приступайте к обливаниям, постепенно понижая температуру воды на 0,5-1 градус. Обязательно перед этим разогрейте тело: можно прибегнуть к домашним тренировкам.
• Последовательность. Выберите самый простой и доступный способ закаливания. Например, начните с обтираний. Когда организм адаптируется, переходите к обливаниям или контрастному душу. 
• Обратная связь. Следите за реакцией организма на процедуры. Если после обливания вы бодры и полны сил, закаливание идет на пользу. Лень, сонливость, апатия говорят о том, что телу не хватает энергии. Значит, стоит вернуться к более легкому способу.
• Непрерывность. В закаливании нужна регулярность. Стоит на 1-2 дня дать себе «выходной», и все результаты будут сведены к нулю.

Закалка — это не только способ укрепить здоровье, но и эффективный метод борьбы с лишним весом. Контраст температур активизирует кровообращение и заставляет организм быстрее сжигать жиры. 

Таким образом можно сбросить 1-2 кг в месяц без диет. Но красивую фигуру создает не отсутствие жира, а мышечный каркас. Получить его можно только с помощью занятий спортом, упражнений, направленных на развитие мышц, например, приседаний со штангой. 

Если хотите узнать, как правильно спланировать тренировки, приходите на бесплатный онлайн мастер-класс:
🚀Как построить идеальное тело на основе анализов крови мужчине
⭐Как построить идеальное тело на основе анализов крови женщине
🔥Мастер-класс «Построение тела на основе анализов крови» с помощью фармакологии

На мастер классе вы узнаете:

• как легко сбросить лишний вес;
• как составить индивидуальную программу тренировок по группе крови;
• как стать рельефным и подтянутым и при этом не навредить своему здоровью;
• как питаться, чтобы укрепить мышцы;
• как сохранить достигнутый результат.

Закаливание организма легко совмещается со спортивными тренировками. Они прекрасно дополняют друг друга. А как вы укрепляете здоровье? Поделитесь в комментариях с нашими читателями.

Подписывайтесь на наши соцсети, чтобы не пропустить ещё больше полезных статей.
➡Youtube
➡Instagram
➡Дзен