Возрастные изменения после 40 лет: как скорректировать питание и тренировки

По классификации Всемирной организации здравоохранения молодыми считают людей, которым не исполнилось 44 года. Но уже с 40 лет, в организме человека происходят возрастные изменения, которые отражаются на внешнем виде человека. Процессы старения начинают активно ускоряться, чему способствует неправильное питание, стресс, отсутствие физической активности и неблагоприятная экология.
Возрастные изменения у людей после 40 лет
Как меняется кожа
После 40 лет у женщин изменяется гормональный фон, организм начинает активно готовиться к менопаузе. С появлением дефицита половых гормонов, кожа начинает увядать. Так как кожа вокруг глаз в несколько раз тоньше, первыми появляются морщинки вокруг глаз. «Гусиные лапки» могут появиться и в 30 лет, но в этом возрасте их вызывает сухость кожи. Слабеет кожный каркас и эластичность кожи, а овал лица расплываться. Черты лица начинают терять четкость. Морщины становятся заметнее и глубже.
До 35-37 лет возрастные изменения кожи у мужчин практически не заметны. У мужчин интенсивное кровоснабжение, большое количество сальных и потовых желез, что даёт дополнительную защиту и питание коже. Но после 40 лет, из-за высокой плотности и толщины кожи, изменения становятся ярко выраженными. Появляются глубокие борозды морщин, мешки под глазами и провисает овал лица. Эластичность кожи стремительно падает и увеличивается сухость кожи.
Что происходить с волосами после 40 лет
Выпадение волос у женщин после 40 лет наблюдается равномерно по всей поверхности и называется «диффузная алопеция». Дело в том, что после 40 лет происходит изменение волосяного фолликула. Когда коллаген, который окружает корень волоса затвердевает, крепление волоса ослабевает и волосы выпадают.
У мужчин выпадение волос связано с гормональными возрастными изменениями и носят локальный характер. В основном облысению подвержена лобная и теменные части головы. Этот тип алопеции называется «андрогенная алопеция» или облысение по мужскому типу. По статистике, к 40 годам частичное облысение встречается у 40% мужчин.
Возрастные изменения фигуры
Фигура с возрастом у мужчин и женщин тоже изменяется. Если в 30 лет девушке было достаточно отказаться от плотного ужина и сходить в спортзал, то в 40 лет для поддержания фигуры нужно прикладывать гораздо большие усилия. Это тоже связано с изменением гормонального фона.
У мужчин к 40 годам организм теряет 15% тестостерона, а выработка мужских половых гормонов начинает снижаться на 2% ежегодно. Тестостерон участвует в регуляции обмена веществ и поддержании объема мышечной массы. При снижении тестостерона мышцы начинают разрушаться, а подкожный жир интенсивнее накапливаться. Поэтому с возрастом мужчины начинают набирать лишний вес в области живота, если не следить это приводит к абдоминальному ожирению.
Как правильно тренироваться после 40 лет
Занятия спортом после 40 лет наиболее актуальны, так позволяют не только улучшить внешний вид, но и сохранить здоровье. Тренировки укрепляют костную ткань и способствуют наращиванию мышечной массы, которая после 40 лет интенсивно снижается.
Обязательные условия тренировок после 40 лет
- Разминка в течение 20 минут. Нужно подготовить и разогреть тело перед тренировкой.
- Чтобы не принести вреда связочному аппарату, делайте больше повторений на верхнюю часть тела и меньше — на нижнюю.
- Соблюдайте правильная техника. Если сомневаетесь в правильности выполнения упражнения или испытываете дискомфорт при выполнении, проконсультируйтесь с тренером.
- Восстанавливаетесь после тренировки столько, сколько потребуется организму. После 40 лет время на отдых должно увеличиваться.
- На силовых упражнениях уменьшите количество подходов.
- Измеряйте показатели. Следите во время тренировки за пульсом, а после тренировки — проверяйте давление. Регулярно сдавайте биохимические анализы, проверяйте уровень инсулина и сахара.
Правила питания после 40 лет
Из-за гормональной перестройки нарушаются обменные процессы, увеличивается вес и рост жировых отложений. В этом возрасте особенно важно правильно питаться, исключить «фаст-фуд» и слишком жирную пищу. Кроме этого, следует подкорректировать рацион:
- Увеличить количество белковой пищи. После 40 лет начинают истончаться мышечные волокна в организме, для компенсации в рацион следует добавить белок.
- Не забывайте, какие витамины нужны для предотвращения остеопороза и проблем с опорно-двигательным аппаратом у людей после 40 лет. Главные: кальций и витамин D3. Добавьте в рацион продукты, содержащие витамины или купите комплексные витамины.
- Употребляйте продукты, стимулирующие выработку коллагена: лосось, яйца, зеленые листовые овощи и цитрусовые.
- Исключите употребление алкоголя.
У женщин к 40 годам снижается уровень гормона эстрогена. Снижение выработки «женских» гормонов приводит к преждевременному старению организма, психо-эмоциональной неустойчивости, снижается эластичность кожи и ухудшается состояние ногтей.
Гормоны регулируют многие процессы в организме, поэтому при сбое гормональной системы признаки старения, облысение, ухудшение качества кожи и лишний вес могут появиться в более раннем возрасте как у мужчин, так и у женщин.
Если выпадение волос началось раньше времени, ухудшилось состояние кожи или лишний вес не поддается корректировки, вероятная причина — сбой гормональной системы. Эту проблему нельзя игнорировать. Ситуация со временем будет ухудшаться, нужно обращаться к специалисту.
Регистрируйтесь на мастер-класс «Как наладить выработку гормонов, поправить здоровье и начать худеть или набирать мышечную массу». На мастер-классе квалифицированный эндокринолог расскажет вам о гормонах и гормональных сбоях, поможет определиться с причиной нарушений в вашем организме, подскажет анализы на какие гормоны сдать и как интерпретировать результаты. Вы научитесь правильно тренироваться и питаться, чтобы сохранить молодость и здоровье после 40 лет.
Другие наши бесплатные мастер-классы:
🚀Как построить идеальное тело на основе анализов крови мужчине
⭐Как построить идеальное тело на основе анализов крови женщине
🔥Мастер-класс «Построение тела на основе анализов крови» с помощью фармакологии
Подписывайтесь на наши соцсети, чтобы не пропустить ещё больше полезных статей.
➡Youtube
➡Instagram
➡Дзен
и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок
нужно сдавать анализы крови Получить бесплатно