Возрастные изменения после 40 лет: как скорректировать питание и тренировки

По классификации Всемирной организации здравоохранения молодыми считают людей, которым не исполнилось 44 года. Но уже с 40 лет, в организме человека происходят возрастные изменения, которые отражаются на внешнем виде человека. Процессы старения начинают активно ускоряться, чему способствует неправильное питание, стресс, отсутствие физической активности и неблагоприятная экология.

Возрастные изменения у людей после 40 лет

Как меняется кожа

После 40 лет у женщин изменяется гормональный фон, организм начинает активно готовиться к менопаузе. С появлением дефицита половых гормонов, кожа начинает увядать. Так как кожа вокруг глаз в несколько раз тоньше, первыми появляются морщинки вокруг глаз. «Гусиные лапки» могут появиться и в 30 лет, но в этом возрасте их вызывает сухость кожи. Слабеет кожный каркас и эластичность кожи, а овал лица расплываться. Черты лица начинают терять четкость. Морщины становятся заметнее и глубже. 

До 35-37 лет возрастные изменения кожи у мужчин практически не заметны. У мужчин интенсивное кровоснабжение, большое количество сальных и потовых желез, что даёт дополнительную защиту и питание коже. Но после 40 лет, из-за высокой плотности и толщины кожи, изменения становятся ярко выраженными. Появляются глубокие борозды морщин, мешки под глазами и провисает овал лица. Эластичность кожи стремительно падает и увеличивается сухость кожи.

Что происходить с волосами после 40 лет

Выпадение волос у женщин после 40 лет наблюдается равномерно по всей поверхности и называется «диффузная алопеция». Дело в том, что после 40 лет происходит изменение волосяного фолликула. Когда коллаген, который окружает корень волоса затвердевает, крепление волоса ослабевает и волосы выпадают.

У мужчин выпадение волос связано с гормональными возрастными изменениями и носят локальный характер. В основном облысению подвержена лобная и теменные части головы. Этот тип алопеции называется «андрогенная алопеция» или облысение по мужскому типу. По статистике, к 40 годам частичное облысение встречается у 40% мужчин. 

Возрастные изменения фигуры

Фигура с возрастом у мужчин и женщин тоже изменяется. Если в 30 лет девушке было достаточно отказаться от плотного ужина и сходить в спортзал, то в 40 лет для поддержания фигуры нужно прикладывать гораздо большие усилия. Это тоже связано с изменением гормонального фона. 

У мужчин к 40 годам организм теряет 15% тестостерона, а выработка мужских половых гормонов начинает снижаться на 2% ежегодно. Тестостерон участвует в регуляции обмена веществ и поддержании объема мышечной массы. При снижении тестостерона мышцы начинают разрушаться, а подкожный жир интенсивнее накапливаться. Поэтому с возрастом мужчины начинают набирать лишний вес в области живота, если не следить это приводит к абдоминальному ожирению.

Как правильно тренироваться после 40 лет

Занятия спортом после 40 лет наиболее актуальны, так позволяют не только улучшить внешний вид, но и сохранить здоровье. Тренировки укрепляют костную ткань и способствуют наращиванию мышечной массы, которая после 40 лет интенсивно снижается.

Обязательные условия тренировок после 40 лет

1. Разминка в течение 20 минут. Нужно подготовить и разогреть тело перед тренировкой.
2. Чтобы не принести вреда связочному аппарату, делайте больше повторений на верхнюю часть тела и меньше — на нижнюю.
3. Соблюдайте правильная техника. Если сомневаетесь в правильности выполнения упражнения или испытываете дискомфорт при выполнении, проконсультируйтесь с тренером.
4. Восстанавливаетесь после тренировки столько, сколько потребуется организму. После 40 лет время на отдых должно увеличиваться.
5. На силовых упражнениях уменьшите количество подходов.
6. Измеряйте показатели. Следите во время тренировки за пульсом, а после тренировки — проверяйте давление. Регулярно сдавайте биохимические анализы, проверяйте уровень инсулина и сахара.

Правила питания после 40 лет

Из-за гормональной перестройки нарушаются обменные процессы, увеличивается вес и рост жировых отложений. В этом возрасте особенно важно правильно питаться, исключить «фаст-фуд» и слишком жирную пищу. Кроме этого, следует подкорректировать рацион:

• Увеличить количество белковой пищи. После 40 лет начинают истончаться мышечные волокна в организме, для компенсации в рацион следует добавить белок.

• Не забывайте, какие витамины нужны для предотвращения остеопороза и проблем с опорно-двигательным аппаратом у людей после 40 лет. Главные: кальций и витамин D3. Добавьте в рацион продукты, содержащие витамины или купите комплексные витамины.  

• Употребляйте продукты, стимулирующие выработку коллагена: лосось, яйца, зеленые листовые овощи и цитрусовые.

• Исключите употребление алкоголя. 

У женщин к 40 годам снижается уровень гормона эстрогена. Снижение выработки «женских» гормонов приводит к преждевременному старению организма, психо-эмоциональной неустойчивости, снижается эластичность кожи и ухудшается состояние ногтей. 

Гормоны регулируют многие процессы в организме, поэтому при сбое гормональной системы признаки старения, облысение, ухудшение качества кожи и лишний вес могут появиться в более раннем возрасте как у мужчин, так и у женщин. 

Если выпадение волос началось раньше времени, ухудшилось состояние кожи или лишний вес не поддается корректировки, вероятная причина — сбой гормональной системы. Эту проблему нельзя игнорировать. Ситуация со временем будет ухудшаться, нужно обращаться к специалисту.

Регистрируйтесь на мастер-класс «Как наладить выработку гормонов, поправить здоровье и начать худеть или набирать мышечную массу». На мастер-классе квалифицированный эндокринолог расскажет вам о гормонах и гормональных сбоях, поможет определиться с причиной нарушений в вашем организме, подскажет анализы на какие гормоны сдать и как интерпретировать результаты. Вы научитесь правильно тренироваться и питаться, чтобы сохранить молодость и здоровье после 40 лет.

Другие наши бесплатные мастер-классы:

🚀Как построить идеальное тело на основе анализов крови мужчине
⭐Как построить идеальное тело на основе анализов крови женщине
🔥Мастер-класс «Построение тела на основе анализов крови» с помощью фармакологии

Подписывайтесь на наши соцсети, чтобы не пропустить ещё больше полезных статей.
➡Youtube
➡Instagram
➡Дзен