Почему болят суставы

Боль в суставах  – это одна из самых частых жалоб посетителей спортзалов. Любая боль – признак того, что вы делаете что-то не так. В этой статье мы разберём, почему болят суставы и как сохранить здоровье суставов на многие годы. 

Причины боли в суставах

Причиной боли может быть излишняя нагрузка на тренировке или нарушения в технике выполнения упражнений. Чаще всего неприятные ощущения в суставах испытывают именно новички. В попытках быстрее достичь своих целей они допускают ряд ошибок. Разберем самые популярные из них.

Резкое увеличение рабочих весов

Первые месяца занятий в тренажерном зале дают значительный прирост силы. Это происходит из-за того, что мышцы намного быстрее адаптируются к нагрузке. В результате они уже готовы к взятию больших весов, а суставы и связки нет.

Пренебрежение разминкой

Качественная разминка – это самое важное в профилактике травм во время тренировок. А пренебрежение разминкой – это самая частая причина травм. Во время разминки мышцы наполняются кровью, а суставы жидкостью, что уберегает их от износа. Кроме того, хорошая разминка увеличивает эффективность вашей тренировки, потому что биохимические процессы в организме идут более активно. 

Частые тренировки

Большой тренировочный объем и недостаточный отдых изнашивают нервную системы, мышцы, суставы и связки. Боль в суставах возникает как предупреждение, что вы что-то делаете не так. Если и дальше игнорировать сигналы организма, это может перетечь в серьезные травмы.

Как сохранить здоровье суставов

Во-первых, устраните ошибки, которые мы перечислили выше. Не гонитесь за рабочими весами, отдыхайте и хорошо разминайтесь.

Вот пример универсальной разминки, на которую нужно уделять минимум 10 минут перед тренировкой.

• вращения и наклоны головы;
• махи руками вперед-назад, разноименное вращение руками
• разгибание и сгибание рук в локтях
• вращения руками и кистями;
• наклоны и повороты туловища, «мельница» 
• вращения в тазобедренном суставе
• обычные приседания
• выпады
• круговые движения коленями и голеностопом.
• подъем на носки;

Техника выполнения упражнений

Во-вторых, понаблюдайте за техникой выполнения упражнений.

Если вас беспокоит боль в плечевом суставе, обратите внимание на правильность выполнения жима штанги или гантелей, а также отжиманий на брусьях. Не делайте эти упражнения на максимальную амплитуду, так риск травм значительно снижается.

Боль в локтевом суставе может возникать из-за неправильной техники выполнения французского жима. Кстати, это упражнение называют « убийцей локтей». Если вы испытываете боль или дискомфорт, начните выполнять французский жим на блочном тренажере.

Боли в кистевом суставе возникают из-за заваленного положения кисти при жиме лёжа. Старайтесь крепко держаться за гриф штанги и не надламывать кисть. Еще одной причиной дискомфорта в кисти может быть чересчур большой вес при выполнении упражнений на бицепс. Под весом гантели или штанги кисть принимает неестественное положение, что вредно как для суставов.

В-третьих, используйте хондропротекторы. Чаще всего в их состав входят хондроитина сульфат, глюкозамина сульфат, коллаген, гиалуроновая кислота и кальций. Прием хондопротекторов помогает в восстановлении повреждений хрящевых поверхностей и укреплении сустава.

В-четвертых, используйте кистевые и коленные бинты для тяжелых подходов. Они станут дополнительной поддержкой для ваших суставов в самый нужный момент. Однако не используйте их постоянно, чтобы связки и суставы не потеряли тонус.

Лучше потратить дополнительное время на освоение правильной техники и на разминку перед каждой тренировкой. Это займет меньше времени, чем залечивание неприятных травм. Следуя этим простым советам, вы убережете себя от многих проблем в будущем. 

Занимайтесь спортом с умом и берегите свое здоровье. С вами были эксперты фитнес школы BodyLike.

Приходите на бесплатные мастер-классы школы «Научный подход к построению фигуры мечты»:

✅ для мужчин
✅ для женщин
✅ с помощью фармакологии

Если у вас возникли вопросы, можете задать их в комментариях к этой статье.