Хотите уже в этом году наладить здоровье и обрести идеальную фигуру?
Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок нужно сдавать анализы крови

Как восстановиться после коронавируса с помощью фитнеса и правильного питания

Жизнь миллионов людей в прошлом году изменил один микроскопический организм — коронавирус. Ситуация в мире складывалась разуму неподвластная: закрывали границы, школы, рестораны, сотрудников переводили на удаленную работу, люди месяцами сидели дома и боялись выйти на улицу. А в это время свое больное шествие по миру продолжал коронавирус. В России ситуация начала развиваться с апреля 2020 года. Сначала началась самоизоляция, потом — переполненные больницы. Пока информации о Covid-19 было мало, считалось, что второй раз заболеть коронавирусом нельзя. Но исследования показали, что повторное заражение возможно и болезнь будет протекать тяжелее. 

При первичном заражении у одной части людей вирус протекает бессимптомно или в легкой форме, у другой — с повышенной температурой, в реанимации и даже под аппаратом искусственной вентиляции легких. Выписка из больницы не гарантирует, что человек окреп и полностью здоров. Восстановление может быть долгим и тяжелым.

Последствия коронавируса для здоровья

От последствий перенесенной инфекции страдают в первую очередь легкие. После болезни на томографии у части пациентов обнаруживают затемнение. Это говорит о повреждении легких и может привести к фиброзу. Бывшие пациенты жалуются на одышку, учащенное дыхание и сложности при подъеме по лестнице.

В сердечно-сосудистой системе тоже происходят изменения. Например, у человека до коронавируса давление было высоким, он принимал лекарства от гипертонии. После выздоровления давление падает и уже не поднимается — ему ставят гипотонию. Придется учиться жить с новым диагнозом. 

woman in black tank top covering her face with her hands

Дыхательная системаСердечно-сосудистая система
уменьшение объема легкихфиброз легкихучащенное дыханиеодышкамиокардитвоспаление сердечной мышцыгипертониягипотонияриск инфаркта и инсульта
    Нервная система  Другие последствия
головные болиповышенная утомляемостьраздражительностьнарушение сна и психоэмоционального фонанарушение памятипроблемы со зрениемнарушение глотанияпроблемы пищеварения

Последствия короновирусной инфекции

Последствия стресса, который человек испытывает во время лечения, и страха снова заболеть, отражаются на гормональной системе. Происходит повышенная выработка гормона стресса — кортизола. В больших концентрациях кортизол «ломает» иммунитет организма. А при сниженном иммунитете возможно второй раз заболеть не только коронавирусом, но и любой другой инфекцией.

Способы предупредить повторное заражение

Причины повторного заражения коронавирусом ещё не ясны. Ученые не готовы сказать, какое количество антител должно быть для иммунитета от Covid-19, чтобы организм смог справиться и не допустить повторной болезни. 

Для того, чтобы не заболеть коронавирусом второй раз нужно:

  1. Побороть страх и привести в порядок гормоны

Люди подвержены страху повторного заражения и новой длительной изоляции. Находясь в состоянии невроза, организм вырабатывает большее количество «гормона стресса», что негативно отражается на иммунитете человека. Хороший иммунитет помогает противостоять коронавирусу, а при заражении — ускоряет выздоровление и снижает риск последствий. 

  1. Правильное домашнее питание

Еда определяет качество жизни человека. Если питаться не правильно, снижаются функции внутренних органов, что приводит к истощению иммунной, эндокринной и нервной систем. Правильное домашнее питание, достаточное количество жидкости и исключение вредных продуктов повышает сопротивляемость организма воздействиям внешней среды.

  1. Занятия спортом и повышение физической активности

Хорошая физическая подготовка улучшает сопротивляемость организма вирусам. Нагрузка при занятиях должна быть умеренной, но регулярной. Занятия на открытом воздухе также стимулируют укрепление иммунитета.

  1. Прием витаминов 

Витамины не защищают от коронавируса и не дают 100% гарантии не заболеть. Но прием витаминов восполняет дефицит веществ, необходимых организму для защиты. Витамины для иммунитета лучше принимать после консультации с врачом.  

  1. Социальная дистанция

Не стоит лишать себя радости общения с друзьями и близкими, но берегите себя. Поцелуи и объятия при встрече лучше на время отложить. Не посещайте места повышенного скопления людей, лучше прогуляйтесь на свежем воздухе. Визит в банк замените на онлайн, вместо кинотеатра посмотрите фильм дома.

  1. Разумные меры гигиены

Если необходимо выйти в людное место надевайте маску, чтобы защитить себя от инфекции, которые передаются воздушно-капельным путем. После возвращения домой мойте руки с мылом в течение 3 минут. Если в людных помещениях негде помыть руки, воспользуйтесь антисептиком. 

  1. Внимание к своему здоровью

Прислушивайтесь к своему организму, замечайте симптомы и при необходимости обращайтесь в больницу. Не занимайтесь самолечением. 

Восстанавливаемся после коронавируса

  1. Фитнес-нагрузки и спорт для восстановления 

Спорт — важная составляющая в восстановительном процессе после перенесенного коронавируса. Физические нагрузки помогут справиться с одышкой, увеличить выносливость и мышечную силу. Занятия фитнесом улучшают настроение и помогают бороться со стрессом. 

Врачи говорят о том, что у людей с избыточным весом тяжелее протекает болезнь, сильнее выражены последствия и больше вероятность второй раз заболеть коронавирусом. Поэтому спорт для людей с лишним весом особенно важен. Кроме того, похудение во время спорта положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, которая пострадала после болезни. 

Рекомендации ВОЗ для занятий фитнесом:

  • заниматься не менее 5 раз в неделю по 20-30 минут
  • постепенное увеличение нагрузки
  • комбинировать аэробные нагрузки (бег, ходьба, «скандинавская» ходьба, эллипс) с силовыми упражнениями
  • при выполнении силового упражнения делать 3 подхода по 10 повторов
  • правильно дышать
  • перед занятием проводить разминку, а в конце занятия — растяжку

Тренировочный процесс укрепляет иммунитет . Аэробные нагрузки развивают легкие, повышают глубину дыхания, улучшают кровоснабжение органов и тканей. За счет силовых упражнений укрепляются мышцы, проходит мышечная слабость и уменьшается живот, бока и другие последствия переедания.

  1. Правильное питание для восстановления

Для восстановления выздоравливающих важно сбалансированное питание. Организм после лечения ослаблен и требует дополнительного внимания. Для поддержания иммунитета переходите на правильное питание

Меню на каждый день составляйте из любимых, но полезных продуктов. В рацион необходимо включить достаточное количество белка. Потому что при тяжелом течении болезни в организме происходит его потеря. Чтобы смягчить последствия после приема антибиотиков, добавьте в план питания кефир, ряженку или другие кисло-молочные продукты. Это предотвратит развитие дисбактериоза. 

Важные правила при переходе на правильное питание:

  • Уберите из рациона «пищевой мусор»: газированные напитки, «фастфуд», сахар, майонез и кетчуп.
  • Исключите употребление алкоголя: организм тратит все силы на восстановление после болезни, не заставляйте его бороться ещё и с похмельным синдромом.
  • Спланируйте приемы пищи. Помните, что правильное питание и диета не означают голодание.
  • Замените простые углеводы сложными. Не ешьте сладости и выпечку, лучше добавьте в рацион больше овощей.
  • Измените процесс приготовления пищи: замените жареные блюда на приготовленные в духовке или на пару.

Чтобы снизить риски заражения коронавирусом, тяжелого течения болезни и трудностей при восстановлении важно избавиться от лишнего веса. Если в борьбе с лишним весом не помогают занятия фитнесом и диета, возможно у вас гормональный сбой. Так как гормональные нарушения — одно из последствий коронавирусной инфекции, стоит сдать анализы на гормоны. Запишитесь на наш мастер-класс «Как наладить выработку гормонов, поправить здоровье и начать худеть или набирать мышечную массу». На закрытом семинаре врач-эндокринолог расскажет какие анализы сдать, поможет разобраться с результатами, подскажет как восстановить организм после болезни и снизить лишний вес. 

Помните, что после коронавируса не формируется стойкий иммунитет. Защита от вируса и восстановление после болезни — то, что вы можете обеспечить себе самостоятельно.  Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, приведите вес в порядок и чутко реагируйте на симптомы организма.  

Если выпадение волос началось раньше времени, ухудшилось состояние кожи или лишний вес не поддается корректировки, вероятная причина — сбой гормональной системы. Эту проблему нельзя игнорировать. Ситуация со временем будет ухудшаться, нужно обращаться к специалисту.

Регистрируйтесь на мастер-класс «Как наладить выработку гормонов, поправить здоровье и начать худеть или набирать мышечную массу». На мастер-классе квалифицированный эндокринолог расскажет вам о гормонах и гормональных сбоях, поможет определиться с причиной нарушений в вашем организме, подскажет анализы на какие гормоны сдать и как интерпретировать результаты. Вы научитесь правильно тренироваться и питаться, чтобы сохранить молодость и здоровье после 40 лет.

Наши бесплатные мастер-классы:

🚀Как построить идеальное тело на основе анализов крови мужчине
Как построить идеальное тело на основе анализов крови женщине
🔥Мастер-класс «Построение тела на основе анализов крови» с помощью фармакологии

Подписывайтесь на наши соцсети, чтобы не пропустить ещё больше полезных статей.
Youtube
Instagram
Дзен

Понравился пост? Поделитесь им в социальных сетях!
Вконтакте
Телеграм
Google
Хотите уже в этом году наладить здоровьеи обрести идеальную фигуру? Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike
и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок
нужно сдавать анализы крови
Получить бесплатно
Рекомендуем ознакомиться с похожими статьями:

Оставить свой комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *