Хотите уже в этом году наладить здоровье и обрести идеальную фигуру?
Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок нужно сдавать анализы крови

Как убрать живот

Есть 2 причины, почему вы не видите свои кубики пресса или почему ваш живот не плоский.

Причина первая. Подкожный жир. Это слой жира, который находится прямо под кожей человека, он составляет 90% всего жира в теле.

Большинство систем похудения направлено на него. Дефицит калорий, правильное соотношение БЖУ – всё это направлено на сжигание подкожного жира.

Вторая причина. Висцеральный жир. Это белый жир, который находится в брюшной полости вокруг органов, печени, поджелудочной железы, сердца, кишечника.

Этому виду жира уделяется мало внимания. Хотя вы сами, скорее всего, не раз замечали, что у худых людей всё равно есть живот. Так вот, это происходит из-за того, что они не знают, как похудеть в животе. А конкретнее, убрать висцеральный жир.

ВИДЫ ЖИРОВ В ТЕЛЕ ЧЕЛОВЕКА И КАК С НИМИ БОРОТЬСЯ? | ВКонтакте


Давайте же разберёмся, что такое висцеральный жир и какое есть упражнение, чтобы убрать живот в домашних условиях.

Что вам нужно знать о висцеральном жире:

  • Обволакивает внутренние органы
  • Является причиной «пивного живота»
  • От него тяжело избавиться
  • Ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями
  • Является причиной высокого кровяного давления и диабета
  • Висцеральная жировая ткань вырабатывает фактор роста фибробластов-2 (FGF2), который связан развитием раковых опухолей

В общем, ничего хорошего от такого жира ждать не стоит. Если вы уже похудели и избавились от подкожного жира, нужно срочно браться за висцеральный. Есть одно упражнение, чтобы быстро избавиться от живота.


Вакуум

Упражнение «вакуум»: как делать и для чего - The-Challenger.ru

Многие эксперты рекомендуют делать вакуум, чтобы добиться плоского живота. 

В короткие сроки можно убрать живот, если выполнять упражнение каждый день. Первые результаты вы заметите в течение 3-х недель.

Как делать вакуум живота

Плоский живот уже ждёт вас. Нужно только освоить правильную технику выполнения упражнения.

Лучше выполнять его два раза в сутки: с утра на тощак и вечером до ужина.

Всего 5 минут в день – и у вас плоский живот. Конечно, при условии, что вы предварительно избавились с помощью правильного питания от подкожного жира.

Есть несколько разновидностей выполнения вакуума:

Первый вариант. Поставьте ноги на ширине плеч, немного наклонитесь вниз на согнутых коленях, руки упираются в ноги.

Вакуум живота: в чем польза и как правильно делать | ВКонтакте

Второй вариант. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Это вариант вакуума для начинающих, выполняйте его, если вам пока сложно делать вакуум стоя.

Упражнение Вакуум для живота — один из самых эффективных способов убрать  живот в домашних условиях — Медиа-Полесье — новости и реклама Пинска,  Лунинца, Столина

Третий вариант. Стоя на коленях, упор на прямые руки, спина скруглена.

Как делать «вакуум в животе». Пошаговая инструкция | ВКонтакте

С разновидностями разобрались. Давайте узнаем, как же убрать живот и похудеть с помощью вакуума.


Техника дыхания

Займите одно из исходных положений, описанных выше.

Теперь медленно выдохните весь воздух из лёгких. Задержите дыхание на несколько секунд, подтягивайте живот к рёбрам. Когда почуствуете, что живот втянут максимально, напрягите мышцы пресса.

После того, как втянули живот, можете попробовать дополнительно выдохнуть воздух.

Затем выполните аккуратный вдох, на выдохе повторите предыдущие шаги. Вдох удобнее выполнять носом, а выдох – ртом, через сложенные в трубочку губы.

Для начала вы можете попробовать сделать вакуум живота без задержки дыхания: на вдохе и выдохе поочередно втягивайте и раздувайте живот.

Кстати, такие втягивания-раздувания отлично подходят мамам после родов. данное упражнение помогает уменшить объём живота и привести мышцы пресса в тонус после рождения ребёнка.

Количество повторений нужно увеличивать постепенно. Начните с 2-3 раз и со временем доведите до 10-15.


Преимущества выполнения вакуума

  1. Развивает поперечные брюшные мышцы живота, что позволяет избавиться от «пивного пуза».
  2. Сужает талию. Вакуум действительно способен подарить вам тонкую талию.
  3. Визуальное увеличивает грудную клетку.
  4. Улучшает контроль над абдоминальной областью живота, что помогает во многих сферах жизни. Например, в вокале.
  5. Укрепление мышц кора способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины.
  6. Удерживает внутренние органы на здоровом уровне.
  7. Стабилизирует внутрибрюшное давление.
  8. Тренироваться можно в домашних условиях и без специального оборудования.

Как правильно делать упражнение «вакуум» для плоского живота — видеоидеи в  Журнале Маркета

Дополнительные советы

Они помогут добиться тонкой талии и плоского живота в кратчайшие сроки:

  • начинайте делать вакуум с положения стоя/лёжа. Это варианты для новичков
  • используйте технику дыхания бодифлекс «дыши и худей». После полного выдоха сделайте быстрый и полный вдох носом, затем резкий выдох через рот
  • производите мощный форсированный выдох через рот полностью опустошая объём лёгких
  • делайте короткие вдохи через нос, чтобы увеличить время непрерывного вакуума
  • пртигявивайте живот под рёбра. Мысленно пытайтесь соединить пупок и позвоночник, как бы страшно это не звучало
  • живот втягивайте только на выдохе
  • чтобы поперечная мышца работала на протяжении всего упражнения, при вдохе не бросайте живот рывком вниз, а делайте это аккуратно и медленно
  • удерживайте сокращённую позицию минимум 10-15 секунд, но начинать можно с меньшего времени
  • выполняйте упражнение с утра на голодный желудок и в вечернее время перед отходом ко сну или ужином
  • выполняйте по 2-3 подхода по повторений 10-15 в каждом. Как мы же говорили, время вакуума меняйте по ощущениям и индивидуальным способностям. От 5 до 15 секунд.
Понравился пост? Поделитесь им в социальных сетях!
Вконтакте
Телеграм
Google
Хотите уже в этом году наладить здоровьеи обрести идеальную фигуру? Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike
и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок
нужно сдавать анализы крови
Получить бесплатно
Рекомендуем ознакомиться с похожими статьями:

Оставить свой комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *