Хотите уже в этом году наладить здоровье и обрести идеальную фигуру?
Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок нужно сдавать анализы крови

Как кортизол мешает худеть и набирать мышцы

Всем привет, с вами Татьяна Сергеевна, врач-эндокринолог школы BodyLike. Мы продолжаем разбирать гормональные проблемы людей.

Кажется, что вы не можете сидеть на диете или регулярно тренироваться из-за мотивации, лени и нехватки энергии. По факту это не причины, а следствия гормональных сбоев, реже неправильно составленного рациона и программы тренировок.

Разбираться в своих гормонах, грамотно составлять программы питания и тренировок мы учим на бесплатном вебинаре. Переходите по ссылке, если готовы изменить своё тело с помощью научного подхода.

Как построить идеальное тело на основе анализов крови мужчине
Как построить идеальное тело на основе анализов крови женщине
Мастер-класс «Построение тела на основе анализов крови» с помощью фармакологии

В этой статье мы рассмотрим крайне важный гормон, а именно кортизол.

Из статьи вы узнаете:

  • Функции кортизола, чем он полезен организму и чем может навредить.
  • Почему у гормона стресса такая плохая репутация
  • Как распознать симптомы повышенного кортизола
  • Какие могут быть причины повышенного кортизола
  • Как понизить уровень кортизола

Что такое кортизол?

Кортизол — это гормон, участвующий в обменных процессах. Функции кортизола заключаются в регулировании углеводного метаболизма, а также в формировании реакции в опасных ситуациях: когда на вас нападает тигр или кассирша в супермаркете.

При любом стрессе кора надпочечников начинает вырабатывать кортизол, который стимулирует работу сердца и концентрирует внимание, помогая организму самому справляться с негативным воздействием внешней среды.

Как и большинство гормонов в нашем организме, кортизол является сложным веществом со многими функциями и разнообразным воздействием.

Кортизол называют гормоном стресса. У здоровых людей уровень кортизола, как правило, достигает пика утром сразу после пробуждения и снижается в течение дня. 

Можно сказать, что именно кортизол поднимает вас с кровати и заставляет что-то делать. Если есть какие-то нарушения в его выработке, вам может быть тяжело просыпаться или наоборот засыпать.

Функции кортизола

Кортизол выполняет в организме несколько важных функций:

Регулирует уровень глюкозы в крови 

Кортизол повышает уровень глюкозы крови путем синтеза глюкозы из белков, этот процесс называется глюконеогенез и уменьшения поглощения глюкозы клетками организма. Кортизол также способствует расщеплению жиров до свободных жирных кислот, из которых могут создаваться кетоны.

Вы наверное слышали, что одним из факторов возникновения сахарного диабета выступает стресс. Эту связь подтвердили ученые из медицинского центра Wexner Университета штата Огайо и медицинского колледжа штата Огайо. Они обнаружили у таких пациентов четкую связь между уровнями гормона стресса кортизолом и глюкозы. 

Подробнее об исследовании можете узнать по ссылке.

Также кортизол контролирует артериальное давление и защищает от инфекций.

Ещё одна функция кортизола – это поддержка нервной системы и активация мозговой деятельности.

Небольшие «порции» стресса полезны. Они помогают нервной системе работать и вообще быстрее соображать.

Так, на экзамене в состоянии стресса некоторые студенты вспоминают то, что никогда не знали. Другие же, забывают то, что повторяли 5 минут назад, потому что перенервничали.

Длительный стресс чрезмерно активизирует симпатическую нервную систему и подавляет парасимпатическую — ту, которая отвечает за физиологические процессы в состоянии комфорта. Кстати, это увеличивает риск хронических болезней.

Кроме того, стресс влечет и новые вредные привычки: много кофе, алкоголя, курения ради успокоения и общения. Люди либо перестают о себе заботиться и едят малопитательную пищу либо переедают.

Плавно переходим к функции кортизола, которая волнует нас больше всего.

Как кортизол мешает худеть и набирать мышцы

Кортизол усиливает аппетит и тягу к сладкому и жирному.

Высококалорийная еда способствует выработке гормонов удовольствия. Следовательно, помогает справляться со стрессом. Так и вырабатывается пищевая привычка заедать стресс, знакомая многим.

Проблемы на работе, ссоры в семье – самые популярные причины срывов с диеты. Дядя Серёжа уже снимал видео о срывах с диеты. Посмотрите, если для вас это актуальная тема. Ссылка будет где-то на экране.

Отложение висцерального жира

Висцеральный жир — это белый жир, который находится в брюшной полости вокруг органов, печени, поджелудочной железы, сердца, кишечника. Исследователи обнаружили, что висцеральный жир выделяет ретинол-связывающий белок 4, который повышает устойчивость к инсулину.

То есть ослабляет действие инсулина, что приводит к чувству хронического голода.

Кстати, именно висцеральный жир виновник живота у худых людей. Вы наверняка замечали, такое и не раз.

Как кортизол разрушает мышцы

Когда уровень кортизола повышен, организм думает, что находится в какой-то чрезвычайной ситуации и мобилизует всю доступную энергию. Сначала в расход идут глюкоза и гликоген, а если их не оказывается, по кирпичикам начинают разрушаться мышцы. 

Вы можете сказать:

-Эй, а почему бы не брать жир в этот момент? Раз так надо. В нём то огромное количество энергии.

Дело в том, что организму нужны силы здесь и сейчас, а липолиз, то есть процесс расщепления жира, требует значительных затрат времени.

Отсюда и пошла мысль, что при длительных тренировках, когда запасы гликогена уже истощены, кортизол начинает разрушать мышцы. Поэтому тренироваться надо не больше 1 часа. 

Как вы думаете, правда это или миф? Напишите в комментариях своё мнение.

Симптомы повышенного кортизола

Отмечу сразу, что перечисленные далее симптомы не являются 100% показателем повышенного уровня кортизола. Нужно проходить комплексную диагностику для выявления причин.

Итак,симптомами повышенного кортизола может быть:

Избыточный вес

Увеличение веса – первый симптом высокого уровня кортизола. Особенно в верхней части тела, поскольку жир накапливается в таких участках тела, как грудная клетка, плечи и спина. Руки и ноги при этом выглядят худыми.

Проблемы с кожей

  • акне
  • фиолетовые пятна на груди, бедрах, животе
  • синяки;
  • усиленный рост волос на лице и теле.

Другие симптомы:

  • Нарушение менструального цикла
  • Дисгормональные заболевания молочных желез, эректильной дисфункции.
  • Повышенное давление или проблемы со сном, настроением.
  • Депрессия и частые перепады настроения.

Тревога – самый распространенный симптом. Сопровождается постоянными перепадами настроения, возможные признаки депрессии. 

Проблемы со сном вызваны нарушением в суточном ритме выработки кортизола. Вечером его уровень повышен, что мешает заснуть: вы вертитесь в кровати, пытаясь заснуть, в голове роятся тревожные мысли.  Утром он наоборот понижен, что вызывает усталость.

Хронически повышенный уровень кортизола вредит здоровью. Он мешает обучению и памяти, снижает иммунные функции и плотность костей, повышает вес, кровяное давление, холестерин и ведет к болезням сердца — этот список можно продолжать долго.

Помните, что кортизол мешает нормальной работе инсулина, что также повышает риск развития сахарного диабета и ожирения.

Из-за чего же происходят сбои в выработке кортизола. Давайте разбираться.

Причины повышенного кортизола

Первая и самая очевидная причина повышения кортизола – это постоянные стрессы и психологические перегрузы. Горящие сроки на работе, проблемы в отношениях, стресс в пробках и за рулём, список длинный.

Вторая причина – перебор с физическими нагрузками. Важно балансировать и не переутомляться. Здесь больше – не значит лучше. Как научиться составлять грамотные программы тренировок, чтобы избежать перетренированности? Сходить на наш бесплатный мастер-класс.

Как построить идеальное тело на основе анализов крови мужчине
Как построить идеальное тело на основе анализов крови женщине
Мастер-класс «Построение тела на основе анализов крови» с помощью фармакологии

Третья причина – голодание. Голоданием можно назвать не только фактический отказ от любой еды, но и плохие диеты. Где заставляют сидеть на одних огурцах или другая чушь. Питание должно быть рациональным, содержать все полезные нутриенты, витамины и минералы. Ни в коем случае не исключайте полностью ни один из компонентов. Должны быть и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка.

Четвёртая причина – употребление кофеина.

Кофеин усиливает воздействие двух гормонов стресса — кортизола и адреналина. Поэтому большое количество кофеина может вызывать тревогу и раздражительность.

Пятая причина – алкоголь и никотин.

Шестая причина – недосып.  Повышенный уровень кортизола приводит к бессоннице, бессонница к повышенному уровню кортизола. Замкнутый круг.

Седьмая причина – проблемы со здоровьем. Например, нарушение функций работы гипофиза, надпочечников или онкология.

Так, надеюсь вы не сильно испугались причинами и следствиями повышенного уровня кортизола.  Предлагаю успокоиться и узнать. как его понизить.

Как понизить уровень кортизола

Первый совет. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. При проблемах в отношениях, может иметь смысл поход к семейному психологу. Если на работе на вас постоянно кричат либо заставляют работать сверхнормы, попробуйте найти более комфортное место работы. 

Не зацикливайтесь на тревожных мыслях. Второй совет – освойте медитацию.

Ученые обнаружили очень сильную обратную связь между практикой медитации и понижением уровня кортизола в крови. 

У людей, занимающихся медитацией в течение двух недель уровень кортизола снизился почти на 50%. 

Также для борьбы со стрессом подходит массаж и смех и, конечно же, здоровый сон. Это был третий совет.

Умеренные физические нагрузки – ещё один потрясающий способ избавиться от стресса. Во время тренировки разум очищается от навязчивых мыслей, выделяется множество полезных гормонов в противовес кортизолу. Тот же эндорфин, гормон счастья. Нагрузки можете выбирать по душе: кому-то подойдёт тренажёрный зал, кому-то бег,  а кому-то плавание или танцы.

Если у вас есть какие-то свои способы борьбы со стрессом, поделитесь ими в комментариях. Всем будет полезно.

Советую сдать анализы на уровень кортизола, начать применять названные мной советы,а  через 2-3 месяца сделать повторные замеры. Хотя вы даже по самочувствию поймёте, что всё стало намного лучше.

Человеческий организм удивительно сложная, но отлаженная машина. Всё в нём взаимосвязано, поэтому любой незначительный сбой, может привести к серьёзным последствиям в будущем. Регулярно сдавайте анализы крови, ведите здоровый образ жизни и будьте счастливы! Всем пока.

Понравился пост? Поделитесь им в социальных сетях!
Вконтакте
Телеграм
Google
Хотите уже в этом году наладить здоровьеи обрести идеальную фигуру? Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike
и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок
нужно сдавать анализы крови
Получить бесплатно
Рекомендуем ознакомиться с похожими статьями:

Оставить свой комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *