Хотите уже в этом году наладить здоровье и обрести идеальную фигуру?
Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок нужно сдавать анализы крови

Силовые — утром или днем?

Силовые - утром или днем?

В этой небольшой статье мы попробуем разобраться, когда лучше делать силовые тренировки — утром, днем или вечером? Итак, чтобы ответить на вопрос, когда лучше делать силовые, обратимся к научным исследованиям. А именно, расскажем об эксперименте, который провела группа исследователей из Финляндии и Словакии. Итак, в этом исследовании участвовали 25 мужчин в возрасте от 20 до 30 […]

Читать статью

Алкоголь и тренировки

Алкоголь и тренировки

Сегодня мы поговорим об алкоголе — о том, как он влияет на тренировочный процесс, нашу силу и выносливость. Читайте эту статью до конца, чтобы понять, допустима ли выпивка при наборе мышечной массы или однозначно от нее нужно отказаться. Влияние алкоголя на синтез тестостерона Нужно понимать, как влияет алкоголь на синтез тестостерона — гормона, который прежде всего участвует […]

Читать статью

Жим лежа — зачем он нужен и как правильно качать грудные мышцы

Жим лежа - зачем он нужен и как правильно качать грудные мышцы

В этой статье мы поговорим о популярном упражнении для грудных мышц — жиме лежа. Рассмотрим и теорию, и технику выполнения упражнения в разных вариациях — и с гантелями, и со штангой. Прежде всего, нужно понимать, что накачать грудные мышцы можно и без жима лежа. У нас есть для этого: обычные отжимания (от пола); отжимания на брусьях; упражнение […]

Читать статью

Питание на сушке

Питание на сушке

Сушка — это не только вид хлебобулочного изделия, но и процесс жиросжигания с максимальным сохранением мышечной массы. Как вы наверняка знаете, чтобы сформировать идеальное, накаченное тело с низким уровнем жира, нужно чередовать периоды массонабора и сушки. В этой статье мы затронем тему питания во время жиросжигания. И, прежде всего, мы должны обозначить базовые принципы этого процесса. […]

Читать статью

Похудение. Основные тренды

Закон энергетического баланса - основа похудения

Закон энергетического баланса — основа похудения Итак, начнем с азбуки похудения, а именно — с закона энергетического баланса. Он известен всем со школы: если ты ешь больше калорий, чем тратишь — ты  набираешь вес, а если ешь меньше, чем расходуешь — худеешь. Чтобы иметь точку отсчета, необходимо знать свою норму калорий, которая зависит от пола, возраста, начального […]

Читать статью

Мифы о ВСАА (БЦАА). Польза или вред?

ВЦАА

В нашем блоге мы регулярно рассказываем о популярных спортивных добавках, которые, в действительности, являются маркетинговыми уловками и способами вытащить деньги у покупателей, которые не разбираются в том, как они на самом деле работают.  Сегодня поговорим про БЦАА (BCAA). Те, кто занимается в фитнес-зале или хотя бы проходил мимо него, хоть раз слышал эту аббревиатуру.   ВСАА — […]

Читать статью